Afvallen door te fietsen: gezond en slank worden

Verwijder de gewrichten zachtjes door te fietsen

Tijdens het fietsen wordt tussen 60-70% van het lichaamsgewicht door het zadel gedragen. Dit beschermt uw gewrichten, vooral de knieën. De cirkelvormige bewegingen zijn ook erg goed voor de gewrichten. Dit betekent dat fietsen ook ideaal geschikt is voor sterkere mensen en onsportief. Ongeacht of u een beginner bent of al vooruitgaat, fietsen is voor elk wat wils.

Bouw spieren

Fietsen is een duursport. U hebt het dubbele effect bij het verliezen van gewicht door te fietsen. Aan de ene kant verbrand je calorieën en haalt je het uit. Aan de andere kant verhoog je de spiermassa.

Spieren verbranden ook vetgreep. In het begin is de voortgang op de schalen niet altijd zichtbaar omdat het gewicht van de spieren wordt toegevoegd. Spiermassa is echter veel gezonder dan vet. En helpt je om nog meer vet te verbranden.

Voor een slecht humeur

Omdat je in het wild rijdt, zijn gelukhormonen al gevormd door het lichaam. Bovendien zet het lichaam na ongeveer een half uur van duurtraining weer de hormoonproductie. De eigen gelukshormonen van het lichaam hebben een zeer effectief effect op de psyche en de stemming.

Studies tonen aan dat ze zelfs een hoger effect hebben dan synthetische stoffen, zoals medicijnen. Dat alleen al is reden genoeg om het wiel te gebruiken om tegen slechte buien te vechten. U hebt dus een dubbel positief effect bij het verliezen van gewicht met fietsen.

Goedkoop

Afvallen door fietsen is extreem goedkoop. U hebt alleen een fiets- en basisapparatuur nodig. Naast de fiets moet u een helm en een gewatteerde wielbroek kopen.

Zodat je kont je geen pijn doet en je de vreugde van fietsen niet meteen verliest. Bovendien heeft u geen afzonderlijke apparatuur nodig om te beginnen met fietsen. Het is dus een van de goedkoopste varianten.

Handelingen tegen ziekten

Regelmatig fietsen heeft een hartziekte. Dit betekent dat het risico op hersenen en het risico op hartaanval.

Het verlaagt zelfs het risico om ziek te worden. Studies in Duitsland en de Verenigde Staten hebben dit bewezen met een aantal onderdelen.

Het bouwt ook de longen op en ademt zo beter. Dus je raakt niet langer zo snel buiten adem in privé en werkend leven.

Het belangrijkste bij het verliezen van gewicht door te fietsen

Het internet zit vol met onzinideeën en diëten die niet haalbaar zijn voor de meeste mensen in het dagelijks leven. Wat in theorie misschien goed klinkt, als tekst, wordt vaak slechts voor een korte tijd geïmplementeerd. Wat in de meeste diëten ontbreekt, wordt helemaal niet aangepakt of wordt door de gebruiker onjuist geïmplementeerd, is continu.

Routines zijn hier heel duidelijk dat de be -all en eindigen -alles. Ken hoogstwaarschijnlijk het probleem met de lange termijn. Dit is zoals met de resoluties van het nieuwe jaar, maar helaas leiden ze nergens naar toe.

Om echt te kunnen afvallen door te fietsen, heb je precies 2 dingen nodig: je moet ervan genieten en je moet de fiets kunnen integreren als routine in je dagelijkse leven. Dit is de enige manier waarop u op een gerichte manier kunt afvallen door te fietsen.

Helaas is er geen magische formule. Maar je zult zien of je de twee dingen maakt om te implementeren, dan tuimelen de kilo's niet onmiddellijk maar continu. Met een beetje leuk fietsen, zal het ongelooflijk gemakkelijk voor je zijn om het door te trekken en dus af te vallen. Concentreer u alstublieft niet op het afvallen. Dit zou alleen het effect moeten zijn dat sowieso voorkomt door te fietsen.

Zet het fietsen en het plezier ervan. Dit zal de grotere motivatie voor u zijn om af te vallen. We kunnen onze psyche al zo gemakkelijk misleiden. En alleen al met deze strategie zul je meer succes hebben en meer kilo's verliezen dan met dwangmatige sport.

Spierstress bij het verliezen van gewicht door te fietsen

Bovenal worden de probleemgebieden van veel vrouwen optimaal gebruikt tijdens het fietsen. Vanwege het duureffect is fietsen een holistische training. De spieren van buik, benen en billen zijn het meest getraind. Omdat meer spiervormen, worden meer calorieën automatisch van het lichaam verbrand.

Spiermassa is veel gezonder dan vetmassa. Spieren verbranden aanzienlijk meer calorieën. Omgekeerd betekent dit dat u vertrekt tijdens de trainingsonderbrekingen en niet noodzakelijk tijdens de training. Dit effect is duidelijk merkbaar in alle sporten.

Dat betekent dat je het niet moet overdrijven met de training. Uitdagingsopleiding moet op de lange termijn worden uitgevoerd in eenheden van 30-40 minuten. U krijgt dus het beste trainingseffect bij het verliezen van gewicht door te fietsen.

Welke resultaten u kunt verwachten

Zoals reeds vermeld, moet u nooit wonderresultaten verwachten bij het verliezen van gewicht door te fietsen. Het is een stabiel, maar effectief proces door te fietsen. Hoe snel het werkt, hangt af van verschillende factoren.

Het hangt af van hoe snel het lichaam spieren bouwt en hoeveel calorieën worden verbrand. Men kan gezegd dat tussen de 200-800 calorieën per uur worden getraind. Dit hangt af van factoren zoals snelheid, lichaamsgewicht en leeftijd. Zie je, veel calorieën kunnen tuimelen tijdens het fietsen.

Laten we zachtjes beginnen en 3 keer per week elk een half uur rijden. Je kunt al maximaal 1200 calorieën per week trainen. Je hebt een geweldig trainingseffect en bouwt ook een gezonde spiermassa op.

Onderzoek heeft bewezen dat regelmatig fietsen een gewichtsverlies van 2,5 kilogram per maand met zich meebrengt. Dit zijn echt geweldig nieuws voor iedereen die nog aarzelt en bedenk of ze het gewichtsverlies willen testen door te fietsen.

Afvallen met de juiste training

Je moet het niet overnemen wanneer je de training begint. Als u niet zeker weet hoeveel en hoe lang u moet trainen, neem dan een polsklok mee. Alleen met de juiste hartslag breekt het lichaam echt vetmassa af.

U kunt tijdens de training de juiste hartslag berekenen. Lt. De ADFC is 60-70% van de maximale hartslag. U kunt uw optimale puls berekenen met de volgende formule: 208 - (0,93 x leeftijd).

Besteed aandacht aan het verliezen van gewicht door te fietsen dat u ruwweg traint met deze polsfrequentie. Ver over de frequentie is ongezond en je spannen. Helaas, ver onder het zal u niet veel van het effect brengen om af te vallen.

De perfecte duur voor uw uitgebreide is al aangepakt. In het begin moet je ongeveer 30-40 minuten per week trainen. Als u geavanceerder bent, kunt u dit natuurlijk verhogen.

Stel de fiets correct in

Om gezond te blijven bij het verliezen van gewicht door te fietsen en geen pijn te krijgen, moet u ervoor zorgen dat uw fiets correct is ingesteld voor uw maat. Als je langer rijdt met valse houding, krijg je pijn en een ongezonde houding.

Het is belangrijk dat de zadelhoogte en de neiging van zadel correct zijn ingesteld. Je kunt dit gemakkelijk zelf instellen met weinig vakmanschap en een Allen -sleutel. Een gedetailleerd artikel over hoe u Pas je perfect aan bij uw behoeften, we hebben ook voor je geschreven.

Vond je het blogbericht leuk? Beoordeel ons of Schrijf er een opmerking :) 

Kijk ook naar de onze Fietsaccessoires winkel over: Naar de winkel

Je wilt Fietsnieuws + huidige acties van ons ontvangen? → Abonneer u op de nieuwsbrief

Je bent meer op Facebook onderweg? → Hilo Sports op Facebook

Volg ons Instagram! → Hilo Sports op Instagram

Je kunt beter kijken Video's? → Hilo Sports YouTube -kanaal

FAQ

Hoe kan ik afvallen door te fietsen?

Afvallen door fietsen is een geweldige manier om op een gezonde manier af te vallen. Uitdagingssporten zijn zeer geschikt om op de lange termijn af te vallen en uw gevoel te krijgen. Je bent nog steeds in de natuur en kunt genieten van de tijd.

Hoe lang moet ik een fietstocht verliezen om af te vallen?

Helaas is het geen wonderformule en daarom werkt het niet vanaf één dag. Maar als je bereid bent om je best te doen, train dan regelmatig en wil het echt. Dan zul je zeker veel succes hebben bij het verliezen van gewicht door te fietsen.

Wat doet cycle -rit bij het verliezen van gewicht?

Cycling traint je spieren en zet vet om in spiermassa. Endurance Training helpt u om kilo's te verliezen. Bovendien verbranden je gebouwde spieren weer meer calorieën. Dus je hebt een geweldig dubbel effect tijdens het fietsen.