At tabe sig ved at cykle: Bliv sund og slank

Fjern leddene blide ved at cykle

Ved cykling bæres mellem 60-70% af kropsvægten af ​​sadlen. Dette beskytter dine led, især knæene. De cirkulære bevægelser er også meget gode for leddene. Dette betyder, at cykling også er ideelt egnet til stærkere mennesker og usportslignende. Uanset om du er en nybegynder eller allerede kommet frem, er cykling noget for enhver smag.

Byg muskler

Cykling er en udholdenhedssport. Du har den dobbelte effekt, når du taber sig ved at cykle. På den ene side brænder du kalorier og tager det af. På den anden side øger du muskelmassen.

Muskler brænder også fedthåndtag. I begyndelsen er fremskridtene på skalaerne ikke altid synlige, fordi musklernes vægt tilsættes. Muskelmasse er imidlertid meget sundere end fedt. Og hjælper dig med at forbrænde endnu mere fedt.

For et dårligt humør

Da du kører i naturen, er lykkehormoner allerede dannet af kroppen. Derudover, efter cirka en halv times udholdenhedstræning, sætter kroppen hormonproduktion op igen. Kroppens egne lykkehormoner har en meget effektiv effekt på psyken og stemningen.

Undersøgelser viser, at de endda har en højere virkning end syntetiske stoffer, såsom lægemidler. Det alene er grund nok til at bruge hjulet til at kæmpe mod dårlige humør. Så du har en dobbelt positiv effekt, når du taber sig med cykling.

Billig

At tabe sig ved cykling er ekstremt billigt. Du har kun brug for en cykel og grundlæggende udstyr. Ud over cyklen skal du købe en hjelm og en polstret hjulbukser.

Så din røv ikke skader dig, og du ikke mister glæden ved at cykle med det samme. Derudover har du ikke brug for separat udstyr for at starte med at cykle. Så det er en af ​​de billigste varianter.

Handler mod sygdomme

Regelmæssig cykling har en hjertesygdom. Dette betyder, at risikoen for hjerne og risikoen for hjerteanfald.

Det sænker endda risikoen for at blive syg. Undersøgelser i Tyskland og USA har bevist dette med en række dele.

Det opbygger også lungerne og trækker dermed bedre ind. Så du kommer ikke længere ud af ånden så hurtigt i privat og arbejdsliv.

Det vigtigste, når man taber sig ved at cykle

Internettet er fuld af nonsensideer og diæter, der ikke er mulige for de fleste mennesker i hverdagen. Hvad der kan lyde godt i teorien, som en tekst, implementeres ofte kun i kort tid. Hvad der mangler i de fleste diæter, behandles slet ikke eller implementeres forkert af brugeren, er kontinuerlig.

Rutiner er her meget tydelige her, at det er -all og slut -alt. Kend sandsynligvis problemet med den lange tterm. Dette er som med nytårsopløsninger, men desværre fører de ikke til noget.

For virkelig at være i stand til at tabe sig ved at cykle, har du brug for nøjagtigt 2 ting: Du skal nyde det, og du skal være i stand til at integrere cykel som en rutine i din hverdag. Dette er den eneste måde, du kan tabe sig på en målrettet måde ved at cykle.

Desværre er der ingen magisk formel. Men du vil se, om du opretter de to ting at implementere, så tumler kiloerne ikke straks, men kontinuerligt. Med lidt sjov cykling vil det være utroligt let for dig at trække den igennem og dermed tabe sig. Koncentrer dig ikke om at tabe sig. Dette bør kun være den virkning, der forekommer alligevel ved at cykle.

Sæt cyklingen og det sjove ved det. Dette vil være den større motivation for dig at tabe sig. Vi kan allerede narre vores psyke så let. Og med denne strategi alene får du større succes og mister flere kilo end med tvangssport.

Muskelstress, når man taber sig ved at cykle

Frem for alt bruges problemområderne for mange kvinder optimalt, når de cykler. På grund af udholdenhedseffekten er cykling en holistisk træning. Musklerne i mave, ben og bagdel trænes mest. Fordi flere muskelformer brændes flere kalorier automatisk fra kroppen.

Muskelmasse er meget sundere end fedtmasse. Muskler brænder markant flere kalorier. Omvendt betyder det, at du starter under træningspauserne og ikke nødvendigvis under træning. Denne effekt er tydeligt mærkbar i alle sportsgrene.

Det betyder, at du ikke bør overdrive det med træningen. Udholdenhedstræning bør udføres på lang sigt i enheder på 30-40 minutter. Så du får den bedste træningseffekt, når du taber sig ved at cykle.

Hvilke resultater kan du forvente

Som allerede nævnt bør du aldrig forvente mirakelresultater, når du taber dig ved at cykle. Det er en stabil, men effektiv proces ved at cykle. Hvor hurtigt det fungerer afhænger af forskellige faktorer.

Det afhænger af, hvor hurtigt kroppen bygger muskler, og hvor mange kalorier der brændes. Det kan siges, at mellem 200-800 kalorier trænes i timen. Dette afhænger af faktorer som hastighed, kropsvægt og alder. Du kan se, mange kalorier kan tumle, når de cykler.

Lad os starte forsigtigt og køre 3 gange om ugen i en halv time hver. Du kan allerede træne op til 1200 kalorier om ugen. Du har en fantastisk træningseffekt og bygger også sund muskelmasse.

Forskning har vist sig, at regelmæssig cykling bringer et vægttab på 2,5 kg om måneden. Dette er virkelig gode nyheder for alle, der stadig tøver og overvejer, om de vil teste vægttabet ved at cykle.

At tabe sig med den rigtige træning

Du skal ikke overtage, når du starter træningen. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget og hvor længe du skal træne, skal du tage et pulsur med dig. Kun med den rigtige hjerterytme nedbryder kroppen virkelig fedtmasse.

Du kan beregne den rigtige hjerterytme under træning. Lt. ADFC er 60-70% af den maksimale hjerterytme. Du kan beregne din optimale puls med følgende formel: 208 - (0,93 x alder).

Vær opmærksom på at tabe sig ved at cykle, som du træner groft med denne pulsfrekvens. Langt over hyppigheden er usund, og du belaster dig. Desværre vil det langt under det ikke give dig meget af effekten for at tabe sig.

Den perfekte varighed for dine udvidelser er allerede blevet behandlet. I begyndelsen skal du træne ca. 30-40 minutter ad gangen 3-4 gange om ugen. Hvis du er mere avanceret, kan du selvfølgelig øge det.

Indstil cykel korrekt

For at forblive sund, når du taber sig ved at cykle og ikke få nogen smerte, skal du sørge for, at din cykel er indstillet korrekt til din størrelse. Hvis du kører længere med en falsk kropsholdning, får du smerter og en usund holdning.

Det er vigtigt, at sadelhøjden og sadelendensen er korrekt indstillet. Du kan nemt indstille dette selv med lidt håndværk og en Allen -nøgle. En detaljeret artikel om, hvordan du Sæt dig perfekt til at tilpasse sig dine behov, vi skrev også til dig.

Kan du lide blogindlægget? Bedøm os eller Skriv en kommentar :) 

Se også på vores Cykeltilbehørsbutik over: Til butikken

Du vil Cykelnyheder + aktuelle handlinger modtaget fra os? → Abonner på nyhedsbrev

Du er mere på Facebook På vej? → Hilo Sports på Facebook

Følg os Instagram! → Hilo Sports på Instagram

Du skal hellere se ud Videoer? → Hilo Sports YouTube -kanal

FAQ

Hvordan kan jeg tabe mig ved at cykle?

At tabe sig ved at cykle er en fantastisk måde at tabe sig på en sund måde. Endurance Sports er meget velegnede til at tabe sig på lang sigt og for at få din fornemmelse -god vægt. Du er stadig i naturen og kan nyde tiden.

Hvor længe skal jeg tabe en cykeltur for at tabe sig?

Desværre er det ikke en mirakelformel, og det er derfor, det ikke fungerer fra en dag. Men hvis du er villig til at gøre dit bedste, skal du træne regelmæssigt og virkelig vil. Så vil du bestemt have stor succes med at tabe sig ved at cykle.

Hvad gør Cycle Ride, når man taber sig?

Cykling træner dine muskler og konverterer fedt til muskelmasse. Udholdenhedstræning hjælper dig med at miste kilo. Derudover forbrænder dine byggede muskler flere kalorier igen. Så du har en fantastisk dobbelteffekt, når du cykler.